ブログ de ミニ講座
皆様こんにちは 
京都医健専門学校の村井です。
新企画ミニ講座を担当させていただきます。月一回更新しますので、チェックしてください 
記念すべき第一回のテーマは『跳躍力UPのトレーニング』です 
クラブ活動に励んでいる高校生の方はもちろん、「特に運動はしてないけど・・・」という方も【水溜りを華麗にジャンプでかわす】憧れませんか 
今回紹介するトレーニング方法は『プライオメトリクス』と言い、自分の筋力を効果的にパワーや瞬発力に変換するトレーニングなんです 
少し専門的な説明をさせていただくと、人間の筋肉は弾性要素という特性を持っています。この弾性要素とは、筋肉が急激に引き伸ばされると即座に収縮しようとする特性のことを言います。イメージ的にはゴムと一緒です 
ゴムをビヨーンと伸ばして手を離すと、急激に縮みますよね。人間の筋肉もこのゴムと同じような特性を持っているんです。
プライオメトリクスでは、この【自然に収縮する特性】と【自分の意思で収縮させる動き】を組み合わせて、高い運動効率を発揮するトレーニングなんです 
なんか凄そうな気がしてきました！
今回はこのプライオメトリクスを応用して跳躍力強化にズーム・ＩＮ！
基礎編：アンクルジャンプ
トレーニングする機材を用いずに行うことができるトレーニングが、このアンクルジャンプです。アンクルジャンプの説明の前に簡単な英語の勉強しましょう
ankle(アンクル）は足首という意味です。そしてjump(ジャンプ）は飛ぶ。要するに足首ジャンプをしていくんです！
注意点
膝を使わず、足首を柔軟に使って飛ぶことを意識します 
腕の振りも充分に使って、連続して高く飛びましょう！
実際のアンクルジャンプはコチラ↓
このトレーニングだけでも跳躍力UPに繋がりますよ
応用編：メディシンボールを使ったトレーニング
メディシンボールというものをご存知ですか？見た目は普通のゴムボールなんですが、中に重りが入っていて、トレーニングに使用されるボールです。
このメディシンボールを使ってプラオメトリクスの応用編を行いましょう
動作は簡単。両手でメディシンボールを掴み、股の間から上にメディシンボールを放り投げます。
注意点
競技特性を理解してボールを投げる方向を変える 
垂直方向に跳ぶ必要がある競技（走り高跳びやバレーなど）は垂直方向にボールを投げてください。斜め前方に跳ぶ競技（走り幅跳びやバスケットボールなど）は斜め前方にボールを投げてください。
以上のことを守って実際にやってみましょう↓
このトレーニングでは効率良く跳ぶ方法を習得します。下から上（斜め前方）に効率良く力を伝える方法や、足だけではなく、腕をしっかりと使って跳ぶなどの跳躍に関わる動作を負荷をかけながら、身に付けることができます 
第一回のミニ講座いかがでしたでしょうか！？プライオメトリクスは野球やサッカーなど競技を問わずあらゆるスポーツ現場で行われています。京都医健のスポーツ科学科では「基礎トレーニング」というマシンを使わないトレーニングの授業のときに勉強します！！
ブログでは中々お伝えしきれなかったことも、たくさんあります。もっと詳しい内容をしりたいという方がいらっしゃれば、是非学校に遊びに来てください。
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次回は鍼灸の世界を体験していただきます。では、また来月お会いしましょう